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여름철 수분 섭취·탈수 예방 - 물·전해질·이온음료 제대로 마시는 법

한여름 땡볕에 잠깐 걸었을 뿐인데 머리가 지끈거리고 기운이 쭉 빠진 경험, 다들 있으시죠. 저는 몇 년 전 여름 등산에서 물을 충분히 안 챙겼다가 하산 길에 다리에 힘이 풀리고 눈앞이 노래지는 아찔한 순간을 겪은 뒤로, 여름철 수분 관리를 정말 진지하게 챙기게 됐습니다. 커피만 잔뜩 마시고 정작 맹물은 거의 안 마시던 습관도 그때 바꿨고요. 오늘은 여름에 왜 이렇게 물이 잘 부족해지는지, 얼마나 어떻게 마셔야 하는지, 그리고 물만으로 부족할 땐 무엇을 챙겨야 하는지 제 경험과 함께 정리해봤습니다.여름철 우리 몸은 왜 이렇게 물이 부족해질까우리 몸의 약 60%는 물입니다. 이 수분은 체온을 조절하고, 영양분을 나르고, 노폐물을 내보내는 데 쉴 새 없이 쓰입니다.출처: Pixabay (Olichel)땀으로 ..

폭염 취약계층 건강관리 - 노약자·야외근로자·만성질환자 무더위 안전수칙

연일 이어지는 폭염 특보에 뉴스에서는 온열질환 사망 소식이 하루가 멀다 하고 들려옵니다. 저도 몇 해 전, 홀로 사시는 옆집 할머니가 한여름에도 전기요금 걱정에 선풍기 하나로 버티시다 탈진해 병원에 실려 가신 일을 겪고 나서, 폭염이 모두에게 똑같이 위험한 게 아니라는 걸 깨달았습니다. 같은 더위라도 누군가에게는 불편함이지만 누군가에게는 생명을 위협하는 재난입니다. 오늘은 어르신·야외근로자·만성질환자·영유아처럼 더위에 유독 약한 분들을 어떻게 지켜야 하는지, 제가 보고 겪은 이야기와 함께 정리해봤습니다.같은 더위인데 왜 특정 사람에게 더 치명적일까우리 몸은 더울 때 땀을 흘리고 혈관을 넓혀 체온을 떨어뜨립니다. 그런데 이 체온 조절 능력은 나이·질환·환경에 따라 크게 달라집니다.출처: Pixabay (g..